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- 비만은 질병이다 - [ 덜 먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다 ] "왜 살이 찔까요?"그야, 많이 먹고 안 움직이니까요."사람들의 대답은 한결같다.  비만의 원인을 '많이 먹어서' 혹은 '운동을 안해서'라고 한다면 해법은 간단하다.저칼로리 식단으로 '적게 먹고' 헬스클럽에 등록해서 '운동하면' 해결된다.살 빼는게 이렇게 쉽다면 해마다 비만인구는 줄어들 것이다.하지만 매년 비만인구는 늘어나고 있다.비만의 원인을 잘못 설정했기 때문에 해법대로 해도 살이 빠질 리 없는 것이다. 고혈압의 원인을 '짜게 먹어서'라고 규정하면 해법은 쉽다.'싱겁게 먹으면' 된다.그러나 고혈압 환자가 음식을 싱겁게 먹어야 하는 건 맞지만 싱겁게 먹는다고 누구나 혈압이 떨어지진 않는다.고혈압의 90%는 원인을 잘 모르는 본태성..

- 3주 스위치온 다이어트 진행기 - [ 근육 손실 없이 체지방만 빠진다 ]  여성 대부분이 '저근육형 마른 비만 체형'에 속한다.체중이 정상 범위인데도 체지방률은 정상 수치인 18~23%를 훨씬 넘어 30%를 초과한다.마른 비만은 체중이 적게 나가도 날씬해 보이지 않는다.군살이 잘 붙고 쉽게 빠지지도 않는다. 더 큰 문제는 저근육형 비만 체형의 여성은 적게 먹으면서 유산소운동을 할수록 없는 근육이 더 빠진다는 점이다.근육이 빠질수록 지방을 잘 쓰지 않는 몸은 지방을 더 안 쓰는 몸으로 바뀐다.또한 기초대사량이 떨어진다. 기초대사량이 떨어진다는 것은 몸이 에너지 소비 모드에서 저장 모드로 바뀌었다는 뜻이다. 몸에 근육이 적으면 에너지가 필요할 때 근육 대신 지방을 에너지원으로 쓸 것 같지만, 근육이 부족..