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[스위치온] Ch.2 덜 먹고 운동하면 100% 실패한다

KSJ14 — Fri, 7 Feb 2025 06:37:02 +0900

- 비만은 질병이다 -

[ 덜 먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다 ]

"왜 살이 찔까요?

"그야, 많이 먹고 안 움직이니까요."

사람들의 대답은 한결같다.

비만의 원인을 '많이 먹어서' 혹은 '운동을 안해서'라고 한다면 해법은 간단하다.

저칼로리 식단으로 '적게 먹고' 헬스클럽에 등록해서 '운동하면' 해결된다.

살 빼는게 이렇게 쉽다면 해마다 비만인구는 줄어들 것이다.

하지만 매년 비만인구는 늘어나고 있다.

비만의 원인을 잘못 설정했기 때문에 해법대로 해도 살이 빠질 리 없는 것이다.

고혈압의 원인을 '짜게 먹어서'라고 규정하면 해법은 쉽다.

'싱겁게 먹으면' 된다.

그러나 고혈압 환자가 음식을 싱겁게 먹어야 하는 건 맞지만 싱겁게 먹는다고 누구나 혈압이 떨어지진 않는다.

고혈압의 90%는 원인을 잘 모르는 본태성고혈압니다.

여기에 유전적 요인, 나이, 비만, 짜게 먹는 식습관, 운동 부족, 만성 스트레스 등이 고혈압을 잘 일으키는 위험인자로 작용한다.

비만의 원인은 다른 데 있다.

과식, 폭식, 운동 부족, 만성 스트레스는 비만을 잘 일으키는 위험인자일 뿐 비만의 직접적인 원인이 아니다.

다이어트에 성공하고 싶다면 '다이어트에 대한 잘못된 상식'을 깨는 것에서 출발해야 한다.

[ 체중조절시스템이 고장 났다 ]

체중의 설정값이 올라갔다

우리 몸을 일정하게 유지하는 성질을 '항상성'이라고 한다. (ex. 체온 36.5℃)

체중도 항상성을 가지고 있다.

건강한 사람은 평상시 칼로리르 따져 먹지 않아도 늘 체중이 일정하게 유지된다. 외식이나 회식하느라 과식하기도 하고, 바쁘면 끼니를 거르기도 하지만 장기적으로 보면 큰 변화가 없다.

체중은 체온과 다르게 사람마다 '설정값'이 다르다.

체중의 설정값은 평생 유지되지 않고 환경이 달라지면 언제든 바뀔 수 있다.

잘 유지되던 설정값이 언제부터인가 상향 조정되면 내 의지와 상관없이 체중이 늘어난다.

체중과 체지방이 계속 늘어나는 건 체중의 설정값, '세트포인트'가 상향 조정되었기 때문이다.

내 몸의 체중과 체지방을 일정하게 유지해주는 조절시스템이 망가지면 체중의 세트포인트가 상향 조정되고, 그 결과 체중과 체지방이 늘어나는 '현상'이 발생한다.

평소와 비슷하게 먹었는데 배가 차지 않아 더 먹게 되거나 늦은 밤 허기가 져서 야식을 찾게 되는 건 세트포인트가 상향 조정되었을 때 나타나는 '증상'이다.

한 번 설정된 체중은 올리긴 쉬워도 내리긴 어렵다

세트포인트가 올라간 상황에서 나의 의지력으로 적게 먹고 배고픔을 끝까지 참아내면 어떻게 될까?

배고픔 신호를 보내는데도 음식이 들어오지 않으니 신진 대사 속도를 떨어뜨려 에너지를 아끼려 든다.

이와 함께 무력감, 기운 없음 등의 증상을 나타나게 해서 덜 움직이게 만든다.

체지방 소모를 최대한 줄이려는 궁여지책이니 게을러서 운동을 안 하게 되는게 아니니까 스스로를 너무 탓하지 말기를.

이런 상황은 잠수와 비슷하다.

참고 참아 버티다가 죽을 것 같은 순간이 와 숨을 몰아쉰다.

아무리 굶으려고 버텨도 3일을 못넘기고 과식과 폭식으로 이어지기 쉽다.

비만이 되는 이유는 '많이 먹고 덜 움직여서'가 아니다.

체중과 체지방을 조절하는 시스템이 고장 나서 지방을 잘 쓰던 몸이 지방을 잘 쓰지 않는 몸으로 바뀌면 체중과 체지방이 늘어나서 비만이 된다.

많이 먹고 안 움직여서 조절시스템에 이상이 생긴 게 아니라,

조절시스템에 시앗ㅇ이 생겼기 때문에 많이 먹고 안 움직이게 되는 것이다.

'증상'을 '원인'으로 착각해선 안 된다

독감에 걸려 열이 났을 때 아무리 타이레놀을 처방받아 먹어도 낫지 않는다.

증상이 아닌 근본적인 치료제인 타미플루를 처방해야 한다.

[ 식욕 조절 호르몬 렙틴이 고장 났다 ]

식욕을 조절하는 호르몬에는 인슐린, 렙틴, 그렐린이 있다.

인슐린: 혈당을 조절하는 호르몬

렙틴: 우리 몸속 지방을 일정하게 유지하는 데 관여하는 호르몬

식욕과 신진대사를 조절하는 작용을 하는 '식욕 억제 호르몬'이다.

그렐린: 위장에서 분비되는 배고픔 신호를 보내는 호르몬, '배꼽시계'

렙틴은 지방세포에서 분비되므로 지방세포가 증가하면 렙틴의 분비량이 증가해서 식욕이 줄어들고, 체지방이 줄어들면 렙틴의 분비량이 줄어들어 식욕이 상승한다.

체내 지방량에 따라 렙틴 분비량이 결정되고 식욕이 조절된다.

혈당이 높아지면 인슐린이 분비되고 식욕이 억제된다.

그렐린이나 인슐린이 단기적으로 식욕을 조절한다면 렙틴은 장기적인 관점에서 식욕을 조절하는 호르몬이다.

체중이 비교적 일정한 사람은 식욕 조절 호르몬이 제대로 작용하기 때문에 체중조절시스템이 정상적으로 가동된다.

그렇다면 살이 찌는 사람은 문제가 무엇일까?

문제는 렙틴이 정상적인 기능을 하지 못한다는 데 있다.

렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다

렙틴은 몸속 지방량이 얼마나 되는지를 뇌에게 보고한다.

뇌의 시상하부에 있는 렙틴 수용체와 결합하여 뇌에게 정보를 제공하는데

렙틴 수용체의 숫자가 부족해지거나 제대로 작동하지 못한느 상황이 발생하면

지방량이 넘쳐난다고 메세지를 보내도 뇌가 신호를 받아들이지 못하게 된다.

쉽게 말하면, '지방에 넘치니 그만 먹어'라고 신호를 보내도

뇌는 이를 받아들이지 못해 '렙틴이 부족하네. 더 먹어서 지방을 늘려야 해'라고 착각을 하는 것이다.

뇌가 렙틴에 내성이 생긴 것이다. -> 렙틴 저항성

렙틴 저항성이 생겨 체지방이 많아지면 렙틴이 더 많이 분비되고, 그로 인해 렙틴 저항성은 더 심해진다.

악순환의 연속이다.

한번 살이 찌기 시작하면 이후에는 살이 더 쉽게 찐다.

렙틴 저항성을 개선해야 한다.

[ 비만의 시작은 만성스트레스 ]

고혈압의 근본적인 원인은 모르지만 고혈압을 일으키는 위험인자들은 알고 있듯이

렙틴 저항성도 근본 원인은 모르지만 위험 인자들에 대해서는 알고 있다.

만성스트레스. 급성스트레스가 아니라 만성스트레스다.

우리는 10년 전보다 스트레스를 이겨낼 수 있는 저항력이 많이 떨어져 있다.

과로와 수면 부족, 만성피로, 불규칙한 식습관, 부족한 활동량 등 스트레스에 쉽게 공격받고 영향을 받는 생활이 주원인이다.

지속적인 스트레스 반응이 탄수화물을 부른다

뇌는 스트레스라고 '인식'하는 순간 스트레스 반응을 일으킨다.

부신에서 아드레날린과 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비되어 맥박이 빨라지고 호흡이 가빠지면서 혈압이 올라간다.

또한 전형적인 스트레스 반응으로는 혈당을 높게 유지하는게 있다.

맹수를 만나 죽기 살기로 싸우거나 도망칠 수 있도록 혈당을 높게 유지한다.

하지만 현대인들은 의자에 가만히 앉아 있는 상태에서 하루 종일 스트레스 반응을 겪는데,

움직이지 않아 에너지가 쓰일 데가 없는데도 코르티솔은 혈당을 높게 유지하기 위해 탄수화물을 더 달라고 식욕을 자극한다. 특히 혈당을 빠르게 높이는 설탕이나 흰 밀가루 같은 정제탄수화물을 강하게 원한다.

시동을 걸어놓은 채 주행하지 않는 차에 매일 가솔린을 붓는 셈이다.

정제탄수화물을 과감히 끊어야 한다

정제탄수화물: 정제 가공 기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품.

설탕, 액상과당, 흰밀가루인 빵과 면 등

정제된 탄수화물은 먹지 않는 게 상책이다.

습관처럼 먹는 과당의 과잉 섭취가 지방간, 인슐린 저항성을 일으키고 렙틴 호르몬의 작동능력을 떨어트리면서 체중의 세트포인트가 올라가서 비만을 불러온다. 점차 렙틴 저항성을 악화시킨다.

[ 비만한 사람은 지방 대사가 꺼져 있다 ]

탄수화물을 많이 먹어서 혈당이 급격하게 올라가면 빠르게 올라간 혈당을 떨어뜨리기 위해 인슐린이 필요량보다 더 많이 분비된다. 이런 상황이 지속적으로 반복되면 인슐린에 내성이 생기는 인슐린 저항성이 생기게 된다.

렙틴 저항성이 비만의 직접적인 원인이라면 인슐린 저항성은 렙틴 저항성을 일으키는 가장 큰 요인이라고 할 수 있다.

인슐린 저항성이 생겨 인슐린 수치가 계속 높은 상태를 유지하면 렙틴도 계속 분비된다.

혈당이 높으니까 렙틴이 그만 먹으라고 신호를 보내는 것이다.

그런데도 혈당이 떨어지지 않고 계속 높게 유지되면 렙틴도 높게 유지되고 결국 렙틴 저항성이 나타나게 된다.

인슐린 저항성과 렙틴 저항성이 있으면 체내 지방을 꺼내 쓰려고 하지 않고 외부 음식을 통해 에너지를 얻으려고 한다.

지방을 쓰지 못하는 몸이 된 것이다.

건강한 사람은 에너지원으로 당과 지방을 함께 사용하지만, 조절시스템이 망가져 살이 찐 사람은 지방보다 '당'을 주로 사용하려고 한다. 지방 대사가 퇴화된 것이다.

인슐린 저항성이 생기면 지방 대사가 꺼진다

지방 대사를 켜고 끄는 데 결정적인 역할을 하는 것이 '인슐린'이다.

탄수화물을 먹어 인슐린이 분비되면 근육과 지방세포의 문이 열리면서 혈액 속의 당이 세포 속으로 들어간다.

즉, 혈액 속의 포도당을 끌어다 에너지원으로 사용하는 대사가 우선적으로 작동한다.

그러다 혈당이 떨어지면 인슐린 분비가 멈추고, 식사 전 상태로 떨어지면, 그때 지방 대사가 작동하기 시작하여 세포에서 지방산이 혈액으로 흘러나와 에너지원으로 사용된다.

단순하게 탄수화물을 먹어 혈당이 올라가면 당을 에너지원으로 쓰고,

혈당이 떨어지면 당과 지방을 같이 쓰게 되는 당 대사와 지방 대사를 조절하여 에너지를 쓸 수 있게 되는 시스템이다.

만약 혈당이 계속 높게 유지되어 인슐린이 높게 유지된다면 어떻게 될까. 당 대사가 계속 이루어지기 때문에 우리 몸은 지방을 거의 쓰지 못하는 상태가 된다. 인슐린 저항성이 심해저 탄수화물 자극이 없는 공복 상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있으면 혈당이 높지 않은데도 몸이 지방을 잘 쓰지 못하게 되는 지방 대사가 꺼진(Switch-Off) 상태가 된 것이다.

[ 생체리듬이 깨지면 렙틴 저항성이 생긴다 ]

우리 몸은 '수면-각성' 주기와 '단식-섭식' 주기가 반복되는 생체리듬이 있다.

2012년에 쥐를 가지고 한 실험이 있다.

1. 고칼로리 고지방 음식을 원할 때마다 맘껏 먹게한 그룹과

2. 시간을 제한해서 8시간 내에만 먹게한 그룹

시간에 상관없이 먹은 그룹은 건강 상태가 나빠졌고,

8시간만 먹은 그룹은 약간의 체중 증가만 있을 뿐 건강 상태는 양호했다.

음식의 종류보다 정해진 시간에만 먹는 습관이 더 중요했던 것이다.

또한 2014년에 했던 실험에서는 결과가 다음과 같았다.

9시간과 12시간 내에만 먹게 한 그룹은 대사질환이 었었고, 일부 쥐들은 주중에는 시간을 제한하고 주말에 마음껏 먹게 했음에도 살이 찌지 않았고 오히려 빠진 경우도 있었다.

어떤 음식을 먹는가보다 생체리듬에 맞게 음식을 먹는 것이 더 중요함을 알 수 있었다.

이런 실험을 통한 '시간제한 다이어트'가 소개 되었는데 이는 '비만 예방' 효과로는 인정 받고 있지만 체중감량 프로그램으로는 다소 부족하다는 견해가 있다.

다이어트에서 수면은 식이요법과 운동 못지않게 중요하다.

식이 조절을 잘하고 운동도 규칙적으로 하는데 살이 잘 안빠지는 사람들은 수면 습관을 되돌아볼 필요가 있다.

생체리듬이 깨지면 렙틴 저항성이 유발되지만 렙틴 저항성이 있어도 생체리듬이 깨진다.

지방 대사를 켜기 위해 생체리듬을 회복하는 것이 필수적이다. 그래야 지방을 잘 쓰는 몸으로 체질을 바꿀 수 있다.

* 렙틴 저항성 -> 세트포인트 상승 -> 체지방을 아끼는 몸
* 인슐린 저항성 -> 지방 대사 억제 -> 체지방을 쓰지 않는 몸
* 생체시계 교란 -> 수면장애, 야식, 불규칙한 식사, 우울, 불안 -> 렙틴 저항성, 인슐린 저항성
=> 지방 대사의 스위치가 꺼져 있다! (Switch-Off)

[ 탄수화물이 당기지 않는 몸, 지방을 쓰는 몸으로 바꾸자 ]

우리 몸은 하루아침에 변하지 않는다.

차곡차곡 단계를 거치며 순차적으로 변해간다.

만성스트레스로 탄수화물 섭취량이 늘고 여기에 의자중독과 활동량 부족이 더해져 탄수화물의 '상대적인' 과잉 섭취가 일어나면 인슐린이 과잉 분비되고, 이런 상태가 반복되어 인슐린 저항성이 생긴다.

탄수화물을 많이 먹어서도 있지만, 탄수화물 섭취량 대비 신체활동량이 줄어들어 과잉 섭취가 되기도 한다.

과일을 좋아하면 먹은 후 더 많이 걷고 움직이면 된다.

하지만 신체활동량이 줄어도 탄수화물 섭취량은 줄지 않는다.

지방간 판정을 받는 사람이 늘고 있다. 술을 많이 마시지 않는데도 지방간이 생긴 것을 '비알코올성 지방간질환' 이라 한다.

이의 가장 큰 위험인자는 인슐린 저항성과 비만이다.

지방간이 생기면 인슐린 저항성과 비만으로 이어질 수 있다.

지방간이 비만의 결과일 수도 있지만 선행원인일 수도 있다는 것이다.

간혹 건강검진을 보면 술도 마시지 않고 체중도 많이 나가지 않는데 지방간 판정을 받는 사람들이 있다.

특히 중년 여성이 많은데, 이들은 과일, 떡, 면 같은 탄수화물을 좋아하고 탄수화물 위주로 식사를 한다는 점이다.

만성스트레스 -> 코르티솔의 지속적 상승 -> 탄수화물 과잉 섭취 -> 인슐린 과잉 분비 -> 인슐린 저항성
-> 렙틴 저항성 -> 지방이 부족하다고 인식 -> 세트포인트 상승 -> 식욕 증가 -> 지방 증가(비만)
-> 지방간, 이상지질혈증, 공복혈당 상승, 복부비만(대사증후군) -> 당뇨병, 심혈관질환

[ 출처 ] 도서 - 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트: 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺸다. Ch2 발췌

[스위치온] Ch.1 왜 누구는 빠지고 누구는 안빠질까?

KSJ14 — Thu, 6 Feb 2025 07:20:19 +0900

- 3주 스위치온 다이어트 진행기 -

[ 근육 손실 없이 체지방만 빠진다 ]

여성 대부분이 '저근육형 마른 비만 체형'에 속한다.

체중이 정상 범위인데도 체지방률은 정상 수치인 18~23%를 훨씬 넘어 30%를 초과한다.

마른 비만은 체중이 적게 나가도 날씬해 보이지 않는다.

군살이 잘 붙고 쉽게 빠지지도 않는다.

더 큰 문제는 저근육형 비만 체형의 여성은 적게 먹으면서 유산소운동을 할수록 없는 근육이 더 빠진다는 점이다.

근육이 빠질수록 지방을 잘 쓰지 않는 몸은 지방을 더 안 쓰는 몸으로 바뀐다.

또한 기초대사량이 떨어진다. 기초대사량이 떨어진다는 것은 몸이 에너지 소비 모드에서 저장 모드로 바뀌었다는 뜻이다.

몸에 근육이 적으면 에너지가 필요할 때 근육 대신 지방을 에너지원으로 쓸 것 같지만, 근육이 부족할수록 근육이 더 잘 빠진다. 우리 몸은 근육보다 '지방'을 더 소중하게 여기기 때문이다.

근육을 유지하거나 늘리려면 단백질 음식을 포함해 에너지 섭취량이 부족하지 않게 잘 먹어야 한다.

** 에너지원: 사람 몸속에서 화학반응으로 에너지를 내는 영양소. 당질->포도당, 지방->지방산, 단백질->아미노산
포도당은 단기간에 사용되는 에너지원이고 지방산은 보다 장기적으로 사용되는 에너지원이다.

[ 빠진 체중보다 좋아진 혈액검사 결과에 더 놀란다 ]

과도하게 붙어 있는 지방도 신체의 일부분이다 보니 심장은 더 많은 피를 내보내야 한다. 과하게 펌프질을 하다 보면 점점 심장이 커지고 혈압이 올라간다. 허리와 무릎관절은 체중의 부하를 견뎌야 하기 때문에 퇴행성관절염이 빨리 찾아온다. 과다 축적된 지방조직에서는 염증을 유발하는 물질까지 분비해 온몸을 만성염증 상태로 만들어놓는다. 여기에 체내 활성산소가 더 많이 발생하면서 혈관 노화가 급격히 진행된다.

살이 쪄서 건강이 나빠지기도 하지만, 건강이 나빠져서 살이 찌기도 한다. 비만은 건강이 나빠지는 과정 중 나타나는 증상일 수 있다.

살이 찌지 않으니까 아직까지는 가리지 않고 먹어도 괜찮다고 생각하면 오산이다.

[ 식습관과 운동, 모두 중요하다 ]

"저는 음식 조절이 너무 힘들어요. 도저히 탄수화물 음식을 끊을 수가 없어요. 그냥 운동을 더 해서 살을 빼려고요."

이렇게 말하는 사람들이 적지 않다.

운동을 꾸준히 하고 평소보다 신체활동량을 늘리면 살을 뺄 수는 있지만,

성적을 올리려면 국어, 영어, 수학을 고루 잘 해야 하듯이 수학이 싫다고 영어 공부만 하면 성적이야 조금 오르겠지만 상위권에 들긴 힘들다.

정상체중을 잘 유지하는 건강한 사람은 음식을 가리지 않아도 살이 찌지 않는다. 이런 사람은 운동을 하면 지금보다 더 건강해질 수 있다. 하지만 이미 뱃살이 있고 지방간 판정을 받은데다 혈압도 혈당도 정상을 벗어나 있는 사람은 운동만으로 건강을 되찾는 데 한계가 있다. 적어도 망가진 몸의 기능을 회복할 때까지만이라도 음식 조절을 해야 한다.

마찬가지로 식습관을 개선해도 운동과 활동량을 늘리지 않으면 지방을 잘 쓰는 몸으로 바꿀 수 없다.

운동은 다양한 요인으로 체중감량을 돕는다. 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮추고 성장호르몬 분비를 활발하게 하여 근육을 지킨다. 또한 인슐린 저항성과 랩틴 저항성을 회복시켜 다이어트에 도움이 된다. 숙면에도 이롭고 지방을 잘 쓰는 몸으로 체질을 개선해주기도 한다.

지방 대사 스위치를 켜고 싶다면 식습관 개선과 운동을 병행해야 한다.

평소 운동을 열심히 해서 10kg 을 감량했던 사람이 있다. 그러나 힘들게 감량한 몸무게가 6개월도 가지 못했는데 이는 다이어트 이후 나태하게 살아서 그런 것이 아니다. 일주일에 3회 이상 스피닝과 1시간 걷기 운동까지 병행했는데도 다시 살이 쪘다. 평소 운동을 열심히 했기 때문에 추가적인 운동 없이 대신 1시간에 한 번씩 일부러 일어나서 스트레칭을 하도록, 꼼짝 않고 오래 앉아 있는 시간을 줄이도록 하고 음식 조절을 '예외 없이' 하도록 하였다.

지방대사가 오래 꺼져 있었던지 남들보다 조금 늦게 켜지기는 하였으나 만족할 만한 결과를 얻었다.

[ 다시 발견한 간헐적 단식 효과 ]

지방 대사가 완전히 꺼졌다면 간헐적 단식이 필요하다.

랩틴 저항성과 인슐린 저항성이 심하게 진행된 사람은 적게 먹는다고 해서 인슐린 저항성이 쉽게 개선되지 않는다.

지방 대사가 켜지기 위해서는 일단 인슐린 수치가 떨어져야 한다.

인슐린 저항성이 심한 사람들은 12시간 공복 상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있다. 이런 사람들에겐 24시간의 짧은 단식이 필요하다. 간헐적 단식이 인슐린 저항성을 빠르게 개선할 수 있다.

[ 생체시계를 되돌려야 살이 빠진다 ]

'생체시계는 유전자와 이 유전자로 만들어지는 단백질이 늘어났다 줄어들었다 하면서 피드백을 조절하여 수면-각성 주기, 호르몬 주기, 신진대사 및 체온, 혈압 등의 주기가 반복된다.'

- 2017년 노벨 생리의학상: 낮과 밤의 24시간 주기로 나타나는 일주기성 유전자들의 작동 메커니즘

실제로 음식의 종류나 양을 제한하지 않고 섭취하는 시간만 10시간으로 제한했더니 섭취 에너지가 20% 감소하면서 체중과 체지방이 빠졌다는 연구결과도 발표되었다.

여기서 중요한 건 무조건 12시간 공복을 유지하는 것이 아니라 밤 시간에 음식 섭취를 제한하고 낮 시간에 음식을 마음껏 먹어야 한다는 사실이다.

밤 11시에 마지막 식사를 했다면 다음날 오전 11시에 첫 번째 식사를 해야 한다는 게 아니라,

오후 6~8시에 저녁식사를 마치고 다음날 오전 8시에 아침식사를 하라는 뜻이다.

잠자리 들기 4시간 전 금식과 12시간 이상의 공복도 필요하지만 무엇보다 밤 시간, 특히 멜라토닌과 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간에 숙면을 취해 생체시계가 제대로 작동할 수 있게 생활하는 것이 더 중요하다.

[ 잘 빠지는 사람들에게는 공통점이 있다 ]

1. '예외 없이' 실천한다

금기 식품을 먹게 되는 이유는 다양하다. 양념불고기에는 설탕이 많이 들어가고 견과류도 기본적으로는 탄수화물 식품이기 때문에 하루 한 줌 정도만 허용된다. 시판 견과류에는 건포도나 푸룬 같은 말린 과일이 들어 있는데, 이는 당류 덩어리이기 때문에 금기식품에 해당된다.

과일도 채소와 과일은 다르다. 채소는 맘껏 먹어도 되지만 과일은 조심해야 한다.

3주 스위치온 다이어트 중에 중요한 것은 금기식품이 아니라 '허용식품'이다. 각 주마다 정해진 허용식품 외에는 아무것도 먹어선 안 된다. 대신 허용식품은 마음껏 배불리 먹어도 된다.

2. 규칙적으로 고강도 운동을 한다.

운동을 하느냐 안 하느냐도 중요하지만 그보다는 운동을 얼마나 힘들게, 규칙적으로 하느냐가 더 중요하다.

내 몸을 바꾸려면 '강한' 자극이 필요하다. 약한 자극으로는 몸이 쉽게 변화하지 않는다. 내 몸이 환경이 바뀌었다는걸 알려야 한다. 지방 대사의 스위치를 켤 때까지만이라도 주 4회 이상 '굵고 짧게' 운동을 해야 한다. 스위치카 켜졌다면 그다음부터는 조금 여유 있게 운동을 해도 된다. 첫 자극이 중요하다.

3. 6시간 이상의 수면과 12시간 이상의 공복을 지킨다

한밤중에 야식을 찾게 되고 낮 시간에 달달한 음식이 당기는 건 식탐이 많아서가 아니라 몸의 생체리듬이 깨진 결과다.

건강한 사람은 저녁식사 후부터 잠자리에 들 때까지 배고픈 신호가 나타나지 않는다. 그래야 숙면을 취할 수 있다. 하지만 생체리듬이 깨지면 밤이 되어도 배가 고파 야식을 먹게 되고, 야식을 먹으면 숙면을 취하기 어려워져서 생체리듬이 엉망이 된다.

[ 출처 ] 도서 - 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트: 3주 만에 근육은 살리고 체지방만 뺸다. Ch1 발췌

[부자는 매일 아침 경제기사를 읽는다] Ch.3 경기 순환

KSJ14 — Thu, 1 Jun 2023 09:13:51 +0900

경기순환 (business cycle)

- 경기가 불황기 -> 회복기 -> 호황기 -> 후퇴기를 반복하는 현상

경기는 국민경제의 총체적인 활동수준을 뜻한다.

경제학에서는 경제활동이 좋고 나쁨을 되풀이하는 현상을 경기순환이라 부른다.

경기순환 이론에 따르면 경제는 불황기, 회복기, 호황기, 후퇴기를 반복한다.

불황기는 경기 부진이 극심한 국면으로, 기업들의 이익이 줄고 망하는 회사도 늘어난다.

회복기에는 낮은 이자율이 투자와 소비 수요를 이끌어내고 기업의 생산이 되살아난다.

호황기에는 경제활동이 활발해져 물가와 임금의 상승, 재고와 실업의 감소, 기업 이윤의 증가 등이 나타난다.

고점을 찍은 경기가 후퇴기에 접어들면 경제활동은 다시 위축된다.

저점에서 정점까지는 확장 국면, 정점에서 저점까지는 수축 국면으로 나누는 이분법이 많이 쓰인다.

저점에서 다음 저점까지, 또는 정점에서 다음 정점까지의 기간을 순환주기라 한다.

가장 높은 정점과 가장 낮은 저점 간의 차이는 순환진폭이라 한다.

경기순환은 국가만이 아니라 전세계 차원에서도 나타나는 현상으로 10년 주기설부터 50~60년 단위의 대순환까지 다양한 이론이 있다.

경기종합지수 (composite economic indexes)

- 경기변동의 국면과 전환점, 속도와 진폭을 측정할 수 있도록 고안된 경기지표의 일종

통계청은 생산, 소비, 고용, 금융, 투자 등 부문별로 경기흐름을 잘 드러내는 20개 경제지표를 골라 매달 '경기종합지수'를 작성한다. 기준년도(2015년)의 수치를 100으로 잡고 상대적인 수준을 보여준다. 전달보다 올랐으면 경기 상승, 떨어졌으면 경기 하강을 나타낸다. 증감률의 크기로 경기 변동의 진폭도 알 수 있다.

기사에 언급된 '순환변동치'는 정확한 비교를 위해 계절적 요인, 불규칙 변동 등을 제거한 숫자라는 뜻이다.

경기종합지수에는 선행, 동행, 후행 종합지수 세 종류가 있다.

선행종합지수는 8개 지표로 구성된다.

- 재고순환지표, 소비자기대지수, 건설수주액, 기계류내수출하지수

- 수출입물가비율, 코스피지수, 장단기금리차, 구인구직비율

이들 지표는 경기를 앞서가는 경향이 있어 6~9개월 후의 경기 예측에 유용하다.

동행종합지수는 7개로 이뤄진다.

- 광공업생산지수, 서비스업생산지수, 소매판매액지수, 내수출하지수, 건설기성액, 수입액, 비농림어업취업지수

현재 경기와 비슷하게 움직이는 지표들이다.

후행종합지수는 5개로 이뤄진다.

- 생산자제품재고지수, 소비자물가지수변화율, 소비재수입액, 취업자수, CP유통수익률

경기를 뒤늦게 반영한다.

그린 북

- 국내외 경기흐름에 대한 정부의 분석을 담은 월간 경제동향보고서

기획재정부는 정기적으로 <최근 경제동향>이라는 보고서를 발간한다.

경제동향에 대한 국민의 이해와 판단을 돕는다는 취지에서 통계청 조사 등을 바탕으로 작성되고 있다.

2005년 3월 처음 발행됐고 민간소비.설비 투자.건설투자.수출입 등 지출부문,

산업생산.서비스업 활동 등 생산부문

고용.금융.국제수지.물가.부동산 등 총 12개 분야로 구성된다.

단순히 각종 수치를 나열하는 수준을 넘어 경제 상황에 대한 진단과 평가까지 담는다.

정부가 경기를 어떻게 인식하고 있는지 공식 입장이라는 점에서 언론이 주목하는 자료다.

미국 중앙은행(Fed)이 연 8회 발행하는 미 경제동향 종합보고서인 '베이지 북'을 본따 만든 것이다.

베이지 북에는 Fed 산하 지역 연방준비은행이 기업인, 경제학자 등 시장 전문가의 견해와 각 지역의 산업생산활동, 소비동향, 물가, 노동시장상황 등 경기지표를 분석한 내용이 담겨 있다.

미국의 금리정책을 논의할 때 주요 참고 자료로 활용한다.

[부자는 매일 아침 경제기사를 읽는다] Ch.2 경제 주역

KSJ14 — Tue, 16 May 2023 09:29:05 +0900

중앙은행

- 화폐 발행, 통화정책 수립, 금융시스템 안정 등을 목적으로 운영되는 은행

1. 발권 은행. 화폐 발행을 독점하는 '발행 은행'

2. 은행의 은행. 금융회사를 상대로 예금을 받고 돈을 빌려주는 '은행의 은행'

3. 정부의 은행. 정부가 거둔 세금과 국고금을 보관하고 내어주는 '정부의 은행'

한국은행의 최우선 임무는 돈의 가치, 즉 물가를 안정시키는 것

물가상승률 목표를 정해놓고 이를 달성하기 위해 다양한 통화정책을 운영하는데, 이런 방식을 '물가안정목표제'라고 한다.

시중에 돈이 너무 많이 풀려 물가가 들썩이면 통화량을 조이고 반대의 경우 돈을 더 공급한다.

시장에서 직접 채권을 사고팔거나(공개시장운영), 은행 예금 일부를 중앙은행에 맡기도록 강제하거나(지급준비제도), 은행들과 예금.대출 거래(여.수신제도)를 하는 방식을 쓴다.

국제금융기구

- 금융분야에서 각국의 협력관계 구축과 자금 지원 등을 목적으로 하는 국제기구

국제금융기구의 유형은 크게 금융제도 안정성을 관리하는 '국제통화기구'와 저개발국 금융지원을 맡는 '다자개발은행'으로 나눈다.

두 차례 세계대전의 혼란 이후 새로운 국제통화제도의 필요성이 대두됐고, 45개 연합국 대표들은 국제통화기구인 국제통화기금(IMF)과 다자개발은행인 국제부흥개발은행(IBRD) 설립에 합의했다.

IMF는 환율과 국제통화체계의 안정성을 유지하기 위해 각종 감독을 수행하는 기구다.

IBRD는 국제개발협회(IDA), 국제금융공사(IFC), 국제투자보증기구(MIGA)와 함께 세계은행(WB)으로 불린다.

개발도상국에 재정과 기술을 지원해 잘 살게 만드는 게 목표다.

IBRD 외에 각 지역 경제개발을 돕기 위해 설립된 아시아개발은행(ADB), 미주개발은행(IDB), 아프리카개발은행(AfDB), 유럽부흥개발은행(EBRD), 아시아인프라투자은행(AIIB) 등도 주요 다자개발은행으로 분류된다.

한국은 1955년 IMF와 IBRD를 시작으로 대부분의 국제금융기구에 가입돼있다.

G2/G7/G20

- G2는 양대 경제대국인 미국과 중국을 뜻한다. G7은 주요 7개국, G20은 20개국이 모인 협의체를 가리킨다.

G : 외교무대에서 큰 영향력을 가진 선진국들의 모임(Group)

G2는 G7이나 G20와 달리 공식적인 협의체가 아니다.

세계 양대 경제대국인 미국과 중국을 일컫는 말이다.

금융허브

- 세계적 금융회사와 관련 기관이 밀집하고 금융거래가 활발히 이뤄져 국제 금융산업에서 중요한 위상을 차지하는 지역

미국 뉴욕의 월스트리트(Wall Street)

유럽은 영국의 런던

아시아 금융은 홍콩

세계 유수의 금융회사와 다국적기업이 한데 밀집해 시너지 효과를 내면서 금융산업이 발달한 지역을 금융허브라 부른다.

핀테크 : 금융기술

수익성과 고용창출 효과가 큰 금융업을 차세대 산업으로 육성하는 추세

연기금/국부펀드

- 연기금은 연금을 지급하는 원천이 되는 기금. 국부펀드는 정부가 외환보유액의 일부를 투자용으로 출자해 만든 펀드

연기금 : 연금과 기금을 합친 말. 국민연금, 공무원연금, 사학연금 등이 있다.

개인의 소득을 재원으로 조성한 기금을 적절히 투자해 가입자들에게 노후에 안정적인 소득을 돌려주는 것이 주된 임무

연기금이 투자를 잘 해 생긴 수익은 모두 연금 가입자의 몫으로 돌아가고

투자를 잘못해 손실을 보면 연금 고갈시기가 앞당겨지게 된다.

국부펀드는 정부가 외환보유액의 일부를 투자용으로 출자해 만든 펀드다.

투자대상은 해외 국채, 회사채부터 금융회사, 에너지회사, 항만, 통신, 원자재, 사모펀드 등 다양하다.

각국 정부가 국부펀드를 운영하는 데는 국제무대에서 정치적 영향력을 키우려는 포석도 깔려 있다.

사모펀드(private equity fund) /헤지펀드(hedge fund)

- 사모펀드 : 소수의 투자자에게서 자금을 모아 운용하는 펀드

- 헤지펀드 : 고위험.고수익을 추구하는 공격적 성향의 사모펀드

여러 사람에게서 돈을 모아 다양한 자산에 투자하고 그 수익을 나눠주는 금융상품을 펀드(fund)라 부른다.

펀드는 투자금을 몇 명에게서 모았느냐에 따라 공모펀드와 사모펀드로 나눈다.

50명 이상이면 불특정다수에게 판매했다고 판단해 공모펀드

49명까지는 소수의 제한된 투자자에게 판매했다고 판단해 사모펀드로 분류한다.

펀드는 은행 예.적금과 달리 원금이 보장되지 않는다.

사모펀드는 투자대상에 제한도 거의 없고 익명성이 보장된다.

최소 가입금액도 억대여서 전문 투자자들이 주로 찾는다.

공모펀드는 평범한 사람에게도 많이 팔리기 때문에 투자자 보호장치가 더 엄격하다.

기업을 PEF(경영참여형 사모펀드)가 인수하고 5년 안팎에 걸쳐 기업가치를 끌어올린 뒤 재매각하기도 한다.

사모펀드 중에서도 높은 수익률을 노리고 공격적으로 투자하는 펀드를 헤지펀드라 한다.

3대 신용평가사

- 국가와 기업의 신용등급 평가에서 세계적 권위를 인정받는 무디스, 스탠더드&푸어스(S&P), 피치를 가리킨다.

국가와 기업도 신용등급이 좋아야 자금이 필요할 때 원활하게 조달할 수 있다.

이런 신용등급은 공신력 있는 국제기구가 아니라 민간의 신용평가 전문기업들이 매긴다.

3대 신용평가사인 무디스, S&P, 피치는 주요 국가와 기업의 장.단기 신용등급을 매기고 수시로 재평가해 발표한다.

각자 100년 넘는 업력을 쌓으며 세계적 권위를 인정받은 기업이다.

3대 신용평가사는 국가 신용등급을 매길 때 단순한 경제지표 외에 정치 상황, 정부의 규제여건, 사회.문화적 요인 등을 폭넓게 고려한다.

한국은 무디스 Aa2(3번째), S&P AA(상위 3번째), 피치 AA-(상위 4번째)로 세계 최상위권이다.

한국이 더 좋은 평가를 받기 위해서는 고비용.저효율 구조를 개선하고, 노동 시장의 생산성을 높이는 등 구조개혁을 강화해야 한다는 조언을 꾸준히 내놓고 있다.

상호출자제한기업집단(대기업집단)

- 계열사 자산총액이 10조원 이상인 그룹, 공정거래위원회가 1년에 한 번씩 지정한다.

소유와 경영이 분리되지 않고 오너 일가가 제왕적 영향력을 행사하는 것은 한국 재벌만의 특징으로 꼽힌다.

대기업 중심의 경제구조는 한국을 빠르게 성장시킨 원동력으로 작용했다.

하지만 소수의 경제력 독점, 불공정 경쟁, 일부 오너의 무소불위 행태 등 부작용도 적지 않았다.

정부는 1987년부터 일정 규모 이상의 대기업을 골라 경제력 독점을 억제하는 각종 규제를 시행하고 있다.

대기업의 공식적인 기준은 공정거래위원회가 1년에 한 번씩 지정하는 상호출자제한기업집단에 포함된 곳을 말한다.

소속 회사 자산총액 합계액이 10조원을 넘어가면 상호출자제한기업집단이 된다.

상호출자제한기업으로 지정되면 계열사 간에 주식을 취득.소유(상호출자)하거나 꼬리에 꼬리를 무는 지배구조(순환출자)를 만들 수 없다. 은행 대출에 계열사가 빚보증을 설 수 없고, 금융.보험 계열사 주식에는 의결권 행사도 제한된다.

경제5단체

- 재계를 대표하는 다섯 개 단체인 전국경제인연합회(전경련), 대한상공회의소(대한상의), 한국무역협회(무협), 한국경영자총협회(경총), 중소기업중앙회(중기중앙회)를 가리킨다.

사안에 따라 입장이 갈릴 때도 있지만, 기업하기 좋은 환경을 만들자는 점에서는 언제나 한목소리를 낸다. 정부나 국회의 눈치를 보느라 직접 나서기 힘든 개별 기업들을 대신해 '총대'를 메는 역할을 한다.

양대노총

- 노동계를 대표하는 두 조직인 전국민주노동조합총연맹(민노총)과 한국노동조합총연맹(한노총)을 가리킨다.

'강경파' 민노총과 '온건파' 한노총이 양대 축을 이루고 있다.

양대노총 체제는 노동자 권리 향상 등에 기여한 측면이 있지만 한계도 드러내고 있다. 한노총이나 민노총이나 대기업 정규직 노동자의 기득권 보호에만 골몰한다는 '귀족노조' 비판이 대표적이다. 정작 노조의 울타리가 필요한 비정규직, 협력업체 노동자 등은 소외돼 있다는 얘기다. 국내 노조 가입률은 2018년 기준 11.8%에 불과하다.

4차 산업혁명으로 일자리 패러다임 자체가 바뀌는 상황에서 투쟁 일변도의 과거 노선에 얽매인다는 지적도 있다. 조선업의 몰락에서 볼 수 있듯, 노사가 경쟁력 향상을 위한 협력을 제쳐두고 싸움만 반복하면 기업 자체의 존립이 위태로워질 수 있다는 것이다.

[부자는 매일 아침 경제기사를 읽는다] Ch.1 Basic

KSJ14 — Tue, 4 Apr 2023 09:35:34 +0900

경제 성장률

- 실질 국내총생상(GDP)의 증감률. 일정 기간 동안 나라의 경제규모가 얼마나 커졌는지를 종합적으로 보여준다.
- 국가경제의 현재 상황과 향후 성장 잠재력을 압축적으로 나타낸다.

- 실질 GDP가 성장했다는 것은 기업의 생산과 투자가 활발해졌고, 국민의 소득과 소비가 늘었으며, 투자와 고용도 증가했다는 의미다.

- 경제성장률은 한국은행이 분기 혹은 연간 단위로 발표한다.

속보치 -> 잠정치 -> 확정치 순서로 공개한다.

속보치는 한 분기가 끝난 후 28일 안에 나오고

잠정치는 좀 더 정확한 계산을 거쳐 70일 안에 발표된다.

잠정치가 속보치보다 떨어지면 투자심리에 악영향을 주기도 한다.

물가상승률

- 소비자물가지수의 변화율. 소비자들이 많이 구입하는 460개 품목을 선정하고 가중치를 부여해 산출한다.

물가는 시장에서 거래되는 상품과 서비스의 전반적인 가격수준을 의미한다.

물가 개념을 알기 쉽게 파악하려고 작성하는 것이 물가지수다.

물가는 경기가 상승 국면일 때는 수요 증가에 힘입어 상승하고, 하강 국면에선 수요 감소에 따라 하락하는 경향이 있다.

너무 가파른 인플레이션은 화폐의 구매력을 떨어뜨리고 불확실성을 높여 경제를 위축시킨다.

정부와 중앙은행이 경제성장을 해치지 않는 범위에서 안정적인 물가상승 수준을 뜻하는 '물가안정목표'를 정하고 공들여 관리하는 이유다.

물가상승률은 근거로 근로자의 임금, 국민연금, 최저생계비 등도 조정되니 온 국민의 생계와 직결된 경제지표라 할 수 있다.

환율

- 서로 다른 두 나라 화폐 간의 교환비율. 우리나라 경제에서 가장 중요한 환율은 원.달러 환율이다.

환율 상승은 원화가치 하락, 환율 하락은 원화가치 상승

환율 상승은 수출기업에는 호재고 수입기업에는 악재다.

원화가치가 떨어지면 국내에 투자했던 외국인들이 한국 주식과 채권을 팔아치우고 떠나는 '셀 코리아'에 나설 수도 있다.

환율 변동의 영향은 양면성이 있는 만큼 방향보다는 속도가 중요하다.

단기간에 출렁이면 수출.수입가격의 불확실성이 커져 무역이 위축되고, 예상 밖의 투자손실이 발생할 수 있다.

국제수지 (balance of payments)

- 일정 기간 동안 한 나라의 거주자와 비거주자 사이에 발생한 상품, 서비스, 자본 등의 모든 경제적 거래에 따른 수입과 지급의 차이

외화 입출금의 차이를 국가 단위에서 체계적으로 기록한 것이 국제수지다.

나라 안으로 들어온 외화가 나라 밖으로 나간 외화보다 많을 경우 국제수지가 흑자라 하고, 반대의 경우 국제수지는 적자가 된다.

국제수지는 거래 유형에 따라 경상수지, 자본수지, 금융계정으로 구성된다.

경상수지는 상품 수출입의 결과인 상품수지, 운수.여행 등 서비스 거래의 결과인 서비스수지, 노동과 자본의 이용 대가(임금.이자)의 결과인 본원소득수지, 아무 대가없이 제공되는 무상 원조 등을 포함한 이전소득수지로 나뉜다.

흑자가 너무 커져도 문제다.

나가는 돈보다 들어오는 돈이 많아지면 결국 화폐 가치가 떨어지고 물가 불안으로 이어질 수 있다.

국제수지는 대규모 흑자가 무조건 좋다고 할 수 없고 균형을 이루는 게 합리적이다.

BSI / CSI / ESI

- BSI : 기업, CSI : 소비자의 체감경기를 보여주는 지표. ESI : BSI와 CSI 의 종합
100보다 낮으면 향후 경기에 대한 부정적 인식이, 100보다 높으면 긍정적 인식이 더 많다는 의미다.

'경제는 심리'라는 말이 있다.

경기주체들의 주관적 평가를 보여주는

기업인을 대상으로 조사한 기업경기실사지수 (BSI: Business Survey Index)

가계를 대상으로 조사한 소비자동향지수 (CSI: Consumer Survey Index)

BSI와 CSI를 합성해 민간의 경제심리를 종합적으로 나타낸 경제심리지수 (ESI: Economic Sentiment Index)

고용률 / 실업률

- 고용률은 생산가능인구 중 취업자가 차지하는 비율, 실업률은 경제활동인구 중 실업자가 차지하는 비율

실업률은 경제활동인구(만 15세 이상 인구 중 취업자+실업자) 가운데 실업자가 차지하는 비율

취업을 원하지만 취업하지 못한 사람들의 비중이다.

통상 취업준비자나 구직단념자(일자리 찾기를 아예 포기한 사람)는 '실업자'라 생각하기 쉽지만,

통계상으로는 실업률에 반영되지 않는다. 취업 상태도 실업 상태도 아닌 비경제활동인구로 분류되기 때문이다.

때문에 취업난이 장기간 지속돼 취업준비자와 구직단념자가 증가하면, 실업률은 오히려 떨어지는 현상이 나타날 수 있다.

고용률은 생산가능인구(만 15~45세) 중 취업자의 비율이다.

국가경제의 실질적인 고용창출능력을 보여주는 지표라 할 수 있다.

언뜻 보기에 고용률이 오르면 실업률이 떨어지고, 고용률이 낮아지면 실업률이 오르는 역의 관계가 성립한다고 생각할 수 있으나 그렇지 않을 수도 있다. 비경제활동인구가 고용률을 산출할 땐 포함되고 실업률을 계산할 땐 빠지기 때문이다.

청년실업률은 청년층, 통계상 만 15세~29세에 해당하는 경제활동인구 중 실업자의 비율을 말한다.

주가지수

- 주식시장 전반의 움직임을 파악하기 위해 일정 시기의 주가를 기준삼아 작성하는 지수

주가지수는 수많은 종목의 움직임을 종합해 주식시장이 전반적으로 좋은 상황인지 나쁜 상황인지를 보여준다.

코스피지수는 1980년 1월 4일 유가증권시장에 상장된 모든 보통주의 시가총액을 100으로 기준 삼아 산출한다.

예를들어 코스피지수가 2300이라면 유가증권시장 상장주식 가치의 총합이 기준시점(1980년 1월4일)보다 23배 커졌다는 얘기다.

코스닥은 1996년 7월 1일 코스닥시장의 시가총액을 1000으로 잡고 비교한다.

미국의 간판 주가지수는 '다우지수'다.

다우존스 산업평균지수로, 뉴욕증권거래소의 대표 우량주 30개를 선별해 시세 움직임을 보여준다.

나스닥시장의 '나스닥지수'와 신용평가회사 스탠더드&푸어스가 만든 'S&P500지수'도 미국 관련 경제기사에서 자주 보인다.

일본의 '닛케이지수', 영국의 'FTSE100'등도 영향력 있는 주가지수다.

주가지수는 증시와 경제의 흐름을 보여주는 거울인 동시에 그 자체로 별도의 투자상품이 되기도 한다.

인덱스펀드나 상장지수펀드(ETF)등은 특정 주가지수의 변화에 따라 수익률이 결정되는 대표적인 상품이다.

선물, 옵션 등 파생금융상품의 투자 대상으로도 주가지수는 광범위하게 활용되고 있다.

기준금리

- 한 나라의 금리를 대표하는 정책금리로 시중 각종 금리의 기준이 된다.

중앙은행은 일반인을 상대로 직접 영업하진 않지만 금융회사들과 자금을 거래하며 금융시장에 참여한다.

중앙은행이 이 거래에 적용하는 기준금리를 올리거나 내리면, 은행도 이를 반영해 개인과 기업을 대상으로 한 예금.대출 금리를 조절하게 된다. 돈의 가치가 달라지는 만큼 채권, 주식, 부동산 등 시장 전반에 파급호과가 크다.

기준금리 인하는 시중에 돈을 푸는 효과가 있다.

시장금리가 낮아짐에 따라 저축할 유인은 줄어들고, 돈을 빌려 투자하거나 소비하기 수월해지기 때문이다.

금리가 내리면 국내 금융상품의 수익률은 상대적으로 낮아진다는 의미도 된다.

외국인의 국내 투자가 줄고, 기준 외국인 투자자금은 빠져나가 원화가치 하락(환율 상승)의 요인으로 작용한다.

환율 상승은 국내 수출품의 가격경쟁력을 높인다.

기준금리 인하가 반드시 경기를 살린다는 보장은 없다.

부동산 대출 급증을 유발해 '자산 거품'을 일으키는 부작용이 생길 수 있다.

가계와 기업 사이에 미래에 대한 불안감이 높다면, 금리가 떨어지고 시중의 통화량이 늘어도 소비와 투자가 그다지 늘지 않는 '유동성 함정'에 빠질 수도 있다.

가계부채 / 국가채무

- 가계부채는 대출금, 외상구매 등 가계가 갚아야 할 빚의 총액

- 국가채무는 국채, 차입금 등 정부가 갚아야 할 빚의 총액

경제규모가 커지는 과정에서 자산과 부채가 동시에 증가하는 것은 자연스로운 현상이다.
문제는 불어나는 속도가 너무 가파르거나, 감당하기 버거운 수준이 될 때다.

가계부채 규모는 한국은행이 분기마다 발표하는 '가계신용'으로 확인할 수 있다.

가계신용은 가계대출과 판매신용을 더한 것이다.

가계대출은 은행, 저축은행, 상호금융, 보험사, 카드사, 국민주택기금, 주택금융공사 등에서 받은 모든 대출을 가리킨다.

판매신용은 카드사, 캐피탈회사, 등을 통한 외상거래를 의미한다.

결론적으로 일반 가정이 갚아야 하는 모든 빚이 가계신용에 포함된다.

국가채무는 국제통화기금(IMF) 기준에 따른 정의는 국가가 직접적인 원리금 상환의무를 지는 확정재무다.

정부의 차입금, 국채, 국고채무부담까지가 포함된다.

가장 넓은 의미의 국가채무는 정부와 지방자치단체는 물론 각종 공기업과 공단의 채무까지 포함한다. 이들 기관이 빚을 감당하지 못하면 결국 국가가 메꿔야 하기 때문이다.

언론에는 국가채무보다 범위가 더 넓은 '국가부채'라는 개념도 종종 등장한다.

재정건전성을 등한시하는 방만한 정책을 비판할 때 많이 언급된다.

국가부채에는 국가채무뿐만 아니라 국민연금, 공무원연금, 교직원연금, 군인연금 등의 충당부채와 건강보험, 고용보험, 산재보험 기금 등까지 포함된다.

미래에 국가가 지불해야 할 모든 돈을 포괄적으로 계산한 것이다.

어닝 쇼크 / 어닝 서프라이즈

- 어닝 쇼크는 기업의 실적이 시장 예상치를 밑도는 부진한 상황

- 어닝 서프라이즈는 시장 예상치를 훨씬 넘어서는 상황을 가리킨다.

삼성전자와 현대자동차는 3달에 한번 씩 분기 실적을 발표

상장사들은 1년에 네 차례 분기별 실적을 발표
기업들의 실적이 줄줄이 발표되는 시기를 어닝 시즌이라 부른다.

기업이 공개하는 경영실적 중 핵심은 매출액(sales), 영업이익(operating profit), 당기순이익(net profit)이다.

매출액은 상품 판매, 서비스 제공 등 기업의 주된 영업활동으로 벌어들인 금액이다.

매출액은 기업의 '성장성'을 나타내는 주요 지표다.

영업이익은 매출액에서 제품을 만다는 데 들어간 원가, 광고비, 임금 등을 차감한 것이다.

주된 영업활동을 통해 거둔 이익을 보여준 만큼 기업의 '수익성'을 잘 보여준다.

매출액에서 영업이익이 차지하는 비율인 영업이익률로는 기업 간의 수익성을 비교할 수 있다.

당기순이익은 기업의 주된 영업활동은 물론 영업과 무관한 활동으로 얻은 이익까지 반영한 것이다.

부동산을 매각하거나 주식을 처분해 올린 수익이 당기순이익으로 잡히는데, 이 때문에 1회성 요인에 따라 영업이익과 당기순이익이 큰 차이를 보이는 일이 종종 있다.

1/10 4. 인구 유입수

KSJ14 — Sun, 10 Jan 2021 20:08:21 +0900

인구 전출입수는 인구의 이동을 확인할 수 있는 지표다.

실수요장인 부동산 수급에 따라 매매지수가 결정되는데

공급을 알 수 있는 지표로는 3. 입주물량 (인허가 수)로 확인을 하였다.

공급이 평균 이하로 내려갈 경우 매매지수가 상승을 하였는데

이 지표로만 판단을 하면 안된다.

예를들어 대전의 경우 입주물량이 평균 이하였음에도 불구하고

지속적인 보합 기간이 있었는데 이는 세종의 공급 물량을 함께 봤어야 했다.

이는 대전-세종 전출입 지표를 확인해보면 그 이유를 알 수 있다.

하여 공급물량 외에도 근처 도시들과의 인구 유입 지표를 꼭 확인해야 한다.

12/21 랜드마크아파트 찾는 법

KSJ14 — Mon, 21 Dec 2020 20:00:15 +0900

부동산 투자 시 가장 중요하게 생각해야 하는 대장아파트 (랜드마크) 알기 !!

랜드마크 아파트는 그 지역의 대장주

가장 인기가 있고

인기가 있어 가장 비싼 아파트

대부분 그 지역의 교통, 학군, 인프라 등에서 가장 좋거나

신축이거나 아파트브랜드 인지도가 높은 아파트

1. 한국감정원 부동산테크 단지 Top10

www.rtech.or.kr/rtech/MarketPrice/MarketPriceAreaAnalysisView.do

부동산테크|지역동향분석

단지 TOP10 시세 연간상승률 세대수 조회수

www.rtech.or.kr

=> 평당가 비교는 한국감정원이 제일 편한듯

2. 부동산 지인 아파트 분석

https://www.aptgin.com/home/sub02/Sub0201.do?_menuNo=21

부동산지인

빅데이터 기반의 아파트 정보 사이트를 만나보세요

aptgin.com

3. 아파트실거래가(아실)의 전체 평형 매매 최고가 순위

http://asil.kr/asil/index.jsp

아파트 실거래가, 분양정보, 매물, 부동산빅데이터 | 아파트는 아실

아파트 실거래가, 분양정보, 매매/전세/월세 매물, 입주물량, 미분양, 학군 등 부동산빅데이터

asil.kr

4. 호갱노노 분위지도 보기 > 평당가격 검색

https://hogangnono.com/

호갱노노 - 아파트 실거래가 1등 앱

국토교통부 아파트 실거래가와 시세를 지도에서 한눈에! 가장 많이 오른 아파트, 인기 아파트 등 아파트에 대한 모든 정보를 확인할 수 있어요.

hogangnono.com

5. 조인스랜드부동산의 시세정보 중 면적당 가격 비싼 아파트 (주간)

https://price.joinsland.joins.com/theme/index_area_rank.asp

면적당 가격 비싼 아파트(주간) - 중앙일보조인스랜드

면적당 가격 비싼 아파트(주간)

price.joinsland.joins.com

6. 직방의 매매/전,월세 > 지역 선택 > (오른쪽 메뉴) 평당가

https://www.zigbang.com/home/apt/locals/36110

No.1 부동산 앱, 직방

여기를 눌러 링크를 확인하세요.

www.zigbang.com

7. 국토교통부 실거래가 공개시스템 > 해당지역의 1년간 실거래가 자료 다운로드 > 금액순

http://rtdown.molit.go.kr/

rtdown.molit.go.kr

8. 네이버 부동산에서 해당지역 검색 후 호가 정리

https://new.land.naver.com/complexes/107888?ms=36.500811,127.2587376,16&a=APT:ABYG:JGC&e=RETAIL

네이버 부동산

m.land.naver.com

-> 제일 시간이 오래 걸리는 방법 + 지역의 흐름을 잘 파악할 수 있다.

[참고] m.blog.naver.com/ne2ne2/221747180575

12/19 1. 도시 인구 파악

KSJ14 — Sat, 19 Dec 2020 23:05:03 +0900

도시의 인구 수 파악

비슷한 크기의 도시들끼리 저평가 저가치를 비교할 수 있는 지표가 된다.

또한 큰 규모의 도시들은 부동산 상승기 때 상대적으로 더 오래 상승한다.

[Android Studio] 첫 실행 emulator error (dsound, audio..)

KSJ14 — Mon, 24 Feb 2020 01:13:03 +0900

pc 설정 후 Android Studio 첫 실행 결과

Amulater 실행 시 바로 뜨는 Fail ,,

Fail Log

오전 12:51 Emulator: dsound: Could not initialize DirectSoundCapture

오전 12:51 Emulator: dsound: Reason: No sound driver is available for use, or the given GUID is not a valid DirectSound device ID

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: audio: Failed to create voice `goldfish_audio_in'

오전 12:51 Emulator: C:\Users\Name\AppData\Local\Android\Sdk\emulator\qemu\windows-x86_64\qemu-system-i386.exe: warning: opening audio input failed

오전 12:51 Emulator: emulator: WARNING: EmulatorService.cpp:448: Cannot find certfile: C:\Users\Name\.android\emulator-grpc.cer security will be disabled.

오전 12:51 Emulator: Started GRPC server at 127.0.0.1:8554

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: audio: Failed to create voice `adc'

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: dsound: Attempt to initialize voice without DirectSoundCapture object

오전 12:51 Emulator: audio: Failed to create voice `adc'

audio fail 이라니까 sound 쪽 문제인 것 같기도 하고...

"Hello world" 보고 시작하려고 하는데 왜 안되는건지;;

fail log 로 찾아다 시도해본 건 두 가지

1. .android -> config.ini 파일 수정

C:\Users\[UserName]\.android\avd\[AVD_Name]

-> config.ini

-> hw.dPad = no -> yes 수정

-> hw.dPad = no 가 없으면 'hw.dPad = yes' 를 추가

하니 fail log 는 그대로 나오나 에뮬레이트에서 Hello world 확인 완료

하지만 config.ini 파일 수정만으로는 실제 에뮬레이트 동작 화면은 바탕화면이 아닌 블랙 화면뿐..

[출처] https://chobodogfootruler.tistory.com/26

2. 에뮬레이터 버전 낮추기

- emulator 버전을 낮춰서 실행시키니 이제 "Hello world" 확인 ,,

두 방법을 모두 해야 동작 확인이 가능

[출처] https://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=chunxpd&logNo=221494622682&from=search&redirect=Log&widgetTypeCall=true&directAccess=false

[List] List 연습

KSJ14 — Sun, 22 Jul 2018 00:26:20 +0900

[List] List 구현 연습

입력

0 -> init

1 # -> front 추가 + num

2 # -> tail 추가 + num

3 -> front delete

4 -> tail delete

5 # -> # number list 에서 삭제

6 -> print